Dieta Keto: Menús Permitidos y Prohibidos de Productos Dietéticos, Dietas y Muestras

Actualmente, la ciencia ha demostrado con éxito que comer suficientes alimentos grasos puede conducir a la pérdida de peso, y no debe privarse de la grasa que durante mucho tiempo se pensó que era la culpable de la saciedad. La dieta cetogénica es alta en grasas y baja en carbohidratos y muchos la denominan dieta baja en carbohidratos. El objetivo de esta técnica es lograr que el cuerpo entre en un estado metabólico en el que comience a sintetizar cetonas. Pero para obtener excelentes resultados, debe recordar las reglas de la dieta cetogénica y ceñirse a la lista de alimentos prohibidos y permitidos.

¿Qué es la cetosis?

El problema es que el cuerpo humano es muy adaptable a las sustancias de los alimentos. Si sobrecarga su cuerpo con grasa mientras elimina la mayor cantidad posible de carbohidratos, entonces comienza a usar cetonas como fuente de energía. Los niveles correctos de cetonas pueden garantizar la mejora del bienestar, el rendimiento físico e intelectual y, por lo tanto, la pérdida de peso.

Los cuerpos cetónicos son la misma fuente secundaria u opuesta directamente, reemplazando la glucosa y proporcionando al cuerpo la energía necesaria. Se forman cuando el hígado carece de azúcar. La formación de cuerpos cetónicos (cetosis) se desencadena por el consumo de pequeñas cantidades de carbohidratos, que se descomponen inmediatamente para mantener los niveles de glucosa, pero una cantidad limitada de proteína debe ingresar al cuerpo para desencadenar esta conversión.

Al describir la dieta cetogénica, podemos decir con seguridad que cuando se come de acuerdo con estas regularidades, el cuerpo cambia y comienza a formar energía, de hecho, solo a partir de la grasa. Las principales ventajas de este sistema de suministro de energía:

• reducción del hambre;
• tener un suministro de energía;
• No es necesario reducir la cantidad de comida.

opciones de dieta cetogenica

El Dr. Joseph Mercola hizo un verdadero avance en la nutrición. Al analizar los resultados de muchos experimentos, concluyó que la grasa no solo es útil para el cuerpo, sino que también contribuye a la pérdida de peso segura y la normalización de los signos vitales. Se ha desarrollado una lista completa de productos dietéticos cetogénicos permitidos junto con muchas variaciones de la tecnología:

• Estándar: 75 % de grasa, mientras que solo 5 % de carbohidratos y 20 % de proteína. Se considera un sistema bajo en carbohidratos, alto en grasas y moderado en proteínas.
• High Protein es similar a Standard pero tiene el mayor contenido de proteínas. La proporción también es 5% carbohidratos, pero al mismo tiempo 60% grasa, 35% proteína.
• Ciclo cetogénico: contiene fases altas en carbohidratos, por ejemplo, 2 días de alto contenido de carbohidratos en una dieta regular de 5 días.
• Dirigido: los carbohidratos se pueden agregar a la dieta antes y después del ejercicio.

proporción de la dieta cetogénica

Cumplimiento de macronutrientes de referencia para la pérdida de peso en la dieta Keto:

• Grasa - 60-75% de las calorías.
• Proteína - 15-30% de calorías.
• Carbohidratos - 5-10%.

A continuación se proporciona un ejemplo de cálculo para la pérdida de peso. Por ejemplo, el peso es de 90 kg. Quema diaria de calorías - 3000 kcal. Ingesta calórica planificada - 2300 kcal (75% del gasto energético).

• Proteína requerida: 225 g (90 kg × 2, 5). Esto equivale a 900 calorías (225 x 4).
• Carbohidratos - 200 calorías.
• Grasa: 2300 - 900 - 200 = 1200 kcal. Eso es 1200/9 = 133 gramos de grasa.

Entonces, obtenemos el cálculo diario de micronutrientes:

• proteína - 225 gramos;
• Carbohidratos - 50 gramos;
• Grasa - 133 gramos.

formación del menú

Así que decides seguir una dieta cetogénica. Por supuesto que está interesado en lo que es posible y lo que no es posible con este sistema de energía. Esta es una dieta única en la que las disfunciones son muy raras. Esto se debe a que no hay sensación de hambre ya que el menú es nutritivo y variado. En principio, esta es la única tecnología que se puede aplicar con seguridad durante celebraciones y banquetes. Una de las reglas básicas es que cuanto más gordo sea el producto, mejor será la dieta, y no es necesario devanarse los sesos sobre cómo agregar más grasa a su menú.

La lista de dietas y productos básicos para la dieta cetogénica es extensa y se basa en estos ingredientes familiares y amados:

• palta.
• Huevos enteros.
• Queso graso.
• Carne - Res, Pollo (muslos, piernas, caldo), Cerdo (grasa).
• Verduras - espinacas, perejil, eneldo.
• Verduras: repollo, espárragos, brócoli, champiñones, pimentón.
• Aceite - aceite de oliva, mantequilla.
• Crema, crema agria, queso.
• Pescado: salmón, caballa, ivasi, anchoa.
• Gourmet - Pipas de calabaza y girasol, nueces saladas.

En la lista de ayuno de la dieta cetogénica (como ya sabéis, la dieta consiste en rechazar los hidratos de carbono):

• Fruta.
• rábano.
• cebolla.
• azúcar.
• Pan, patatas fritas, galletas, bollería.

Riesgos de una dieta cetogénica

El principal problema de este plan de alimentación es que el menú es bajo en fibra, lo que puede alterar la digestión. Por lo general, esto se manifiesta como estreñimiento y la aparición de gases. Además, siempre debes recordar que una reducción drástica en la ingesta de carbohidratos puede causar una consecuencia común de esta dieta: la deshidratación. Porque, al cambiar a esta dieta, las personas tienden a concentrarse en lo que comen y olvidan la importancia de beber agua. Se recomienda beber un vaso de agua por la mañana y beberlo sin parar a lo largo del día.

Una persona a la que no le gusta hacer ejercicio tiene dificultades para equilibrar su dieta y adaptar su cuerpo al uso de grasas. Existe la posibilidad de cetoacidosis, una condición insegura que casi envenena el cuerpo con un producto de destrucción de grasa: la acetona. Para las personas con diabetes tipo 1 y deshidratación, la amenaza es enorme.

Sugerir

A los nutricionistas avanzados a menudo no les gusta el método cetogénico porque puede provocar deficiencias nutricionales. Por lo tanto, necesitas:

• Introduce en tu propia dieta alimentos cetogénicos (una dieta basada en un alto consumo de productos cárnicos), ricos en sustancias esenciales, y cocina los alimentos de forma de alta calidad.
• Antes de utilizar la dieta cetogénica con fines terapéuticos, consulte con su médico para asegurarse de que no haya contraindicaciones.
• Hay que controlar los niveles de hierro porque el organismo consume grandes cantidades de alimentos ricos en este elemento, y sus niveles habituales no deben ser más elevados de lo posible.
• Es importante comer verduras sabiamente. Contienen fibra que previene el estreñimiento, que puede ser un efecto secundario de esta dieta.
• La calidad de la comida también es importante. Trate de comer alimentos integrales, naturales y sin procesar.

Una lista de alimentos que están permitidos y prohibidos en la dieta cetogénica hará felices a muchas personas. No obstante, los nutricionistas no recomiendan un cambio repentino a esta dieta. Entonces, si la pasta, las gachas de avena, los sándwiches a menudo están en el menú, y al día siguiente cambia a una dieta diferente, siguiendo una dieta cetogénica (necesita saber qué alimentos están permitidos y prohibidos para no desviarse del plan de nutrición), entonces esta voluntad es un cambio constructivo a la institución. Por lo tanto, incluso antes de comenzar una dieta estricta, debe reducir gradualmente la ingesta de carbohidratos, hasta 20 gramos por día.

El principal error que cometen las personas que hacen dieta es una pérdida total de control sobre lo que comen. Mucha gente obtiene un exceso de proteínas introduciendo mucho pescado, queso, carne, y algunos olvidan que en los frutos secos y los cereales, además de las grasas, hay hidratos de carbono. Si crees que los alimentos grasos se pueden comer tanto como quieras, estás completamente equivocado. En promedio, necesita 2200 calorías por día. Se recomienda reducir este número hasta en un 30 % durante los períodos en los que es necesario seguir un plan de nutrición estricto. Es posible reducir su propia dieta en un 10 o 20 por ciento, y perderá peso de todos modos, pero a un ritmo más lento. Al mismo tiempo, no solo controle cuidadosamente el contenido de calorías, sino que también preste atención al equilibrio de los nutrientes. No puedes vivir sin carbohidratos en absoluto, por lo que debes contarlos con cuidado, incluso en las ensaladas. Si te excedes de la cantidad permitida, corres el riesgo de salir de un estado de cetosis.

Cómo entrar en cetosis rápido

Las reglas más importantes que siempre deben tenerse en cuenta y seguirse estrictamente:

1. Restricción de carbohidratos: trate de mantenerse por debajo de los 20 gramos y por encima de los 35 gramos por día.
2. Proteína: 0, 12 y 0, 16 gramos por 1 kg de peso corporal.
3. Come suficiente grasa.
4. Beba agua - 3-4 litros por día.
5. El ayuno puede ser una gran herramienta para aumentar la producción de cetonas a lo largo del día.
6. Di no a los refrigerios: los refrigerios adicionales pueden servir como una razón para detener o ralentizar la pérdida de peso.

Menú cetogénico del atleta

¿Qué pueden hacer los atletas con una dieta cetogénica? La relación estándar para los atletas es la siguiente: por 1 kg de músculo magro, debe proporcionar 0, 22-0, 44 gramos de carbohidratos, 2, 2 gramos de proteína y 1, 8-1, 88 gramos de grasa. Si el atleta sigue una dieta cetogénica específica, entonces es necesario usar un suplemento de carbohidratos para calcular 0, 5-1 gramos por 1 kg de peso seco antes del entrenamiento. Esta parte se puede dividir en dos tomas: antes de la clase y después de la clase.

En una dieta cetogénica cíclica, se acostumbra introducir una porción auxiliar de carbohidratos no antes de las 2 semanas posteriores al cambio a este sistema nutricional. Durante las cargas de carbohidratos, la ingesta de nutrientes debe incrementarse a razón de 5 a 10 gramos por 1 kg de peso seco, pero a cambio, la ingesta de grasas debe reducirse. Esto permitirá mantener el contenido calórico correcto del menú.

La lista de productos no es diferente de la lista de productos principal, por lo que puede comer todos los productos que no están prohibidos en la dieta cetogénica. Sin embargo, no se recomienda el uso frenético y prolongado de esta técnica con fines deportivos, ya que el sistema de formación de cuerpos cetónicos se forma naturalmente en ausencia de alimentos, lo que puede afectar negativamente a la salud de los atletas.

Dieta keto para varias enfermedades.

La lista completa de alimentos permitidos en la dieta cetogénica para eliminar las enfermedades cardiovasculares incluye:

• Pescado: los ácidos grasos omega-3 reducen los niveles de triglicéridos.
• Semillas de lino, aguacates, brócoli, moras, coles de Bruselas: la fibra ayuda a reducir los niveles de colesterol.
• Los pimientos rojos, las almendras, los tomates, las verduras de hoja verde, las semillas de girasol, las avellanas: el betacaroteno, la vitamina E y el licopeno protegen el colesterol de la oxidación.

Consuma 50-60 gramos de carbohidratos por día.

La dieta ceto está contraindicada para personas con diabetes tipo 1. La amenaza se debe a la falta de reservas de glucógeno en el cuerpo del paciente, lo que puede provocar hipoglucemia. Para la diabetes tipo 2, este menú puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y perder peso rápidamente. Además, mejoró el perfil lipídico y disminuyó el número de hipoglucemiantes utilizados.

Una lista de verificación básica para una dieta cetogénica para personas con diabetes tipo 2:

• palta;
• yema de huevo;
• Carne;
• Aceites vegetales sin refinar;
• nuez;
• pez;
• Saló;
• semilla;
• crema;
• manteca;
• cCrea agria;
• queso.

Proteína: hasta 1 gramo por kilogramo de peso corporal en forma de carne, pescado, requesón. Carbohidratos - 20-50 gramos por día. Grasa - 4: 1 por peso combinado con proteínas y carbohidratos.

Se han realizado pocas investigaciones sobre los efectos de la dieta cetogénica en pacientes con cáncer, pero es seguro decir que aquellos que siguieron la dieta cetogénica experimentaron un crecimiento tumoral más lento, mejoraron la calidad del sueño, mejoraron la salud general y aumentaron las tasas de respuesta a la quimioterapia.

Recetas de desayuno cetogénico

La lista de alimentos permitidos en la dieta cetogénica del desayuno incluye:

• Mantequilla - Ghee, mantequilla, semillas de sésamo, coco (líquido).
• Huevos - hervidos, fritos, en forma de tortillas.
• Nueces: nueces, piñones, pistachos, avellanas, anacardos, almendras.
• Semilla de lino.
• Queso - Nata, Mascarpone.
• Crema agria, queso, crema espesa.
• Fresas, cerezas, frambuesas, melones, arándanos, arándanos, moras.

¿Qué alimentos están estrictamente prohibidos en la dieta cetogénica?

• El aceite es hidrogenado y procesado.
• Leche: sin grasa, entera, en crema, concentrada y enlatada.

Opciones de desayuno:

1. Un espresso con 10 g de aceite de coco, 2 huevos fritos, 30 g de queso. BJU será el 25/34/1.
2. Freímos 2 huevos con bacon (30g) y bebemos espresso con 10g de leche de coco. Universidad de Pekín - 22/38/1.
3. Si realmente quiere algo dulce, entonces puede permitirse 100 g de grasa y queso blando (30% de grasa) + 50 g de crema agria endulzada con grasa (25% de grasa). Tomamos té o café con crema espesa. Universidad de Pekín - 15/40/3.

Las deliciosas recetas proporcionadas por el usuario serán una excelente opción para un desayuno cetogénico de 20 minutos (538 kcal). materia prima:

• queso crema - 100 g;
• queso de hamburguesa - 2;
• queso parmesano rallado - 30 g;
• Carne molida con un contenido de grasa de 10-12% -150 g;
• Huevos - 4 piezas

Separe las dos yemas de huevo y colóquelas en una licuadora con el parmesano y el queso crema y mezcle. Batir dos claras y combinar la composición con las yemas de huevo. Caliente una sartén a fuego medio, vierta 1⁄4 de la mezcla y cocine, revolviendo, durante aproximadamente 2 minutos. A continuación, debe formar la carne picada en filetes pequeños y freírlos en una sartén hasta que estén listos. Coloque un trozo de queso encima del escalope, vierta una cucharada de agua y manténgalo debajo de la tapa durante un minuto. Se bate un huevo en forma redonda, y después de capturar la proteína, la yema se mezcla y se cuece debajo de la tapa. Aquí puedes freír huevos en una sartén de esta manera sin usar un formulario.

Ningún desayuno cetogénico está completo sin avena. Esta deliciosa papilla está lista en tan solo 15 minutos (608 kcal). Para hacerlo, mezcle 1⁄4 taza de avena con 1/2 taza de leche de almendras y 1 cucharada de harina de linaza. Agregue 1⁄4 cucharadita. Aceite de coco, copos de coco y sabores de vainilla. Los ingredientes deben cocinarse a fuego lento, revolviendo, hasta que la composición espese. Cuando todo esté listo, puedes decorar con bayas y agregar mantequilla de almendras.

Perder peso a menudo está interesado en qué comer en una dieta cetogénica y cómo evitar los sándwiches. Las opciones de sándwich pueden variar. La única diferencia con la versión habitual es que no tienen pan ni bollos. Puede aplicar los siguientes escenarios:

• queso + mantequilla;
• queso + salsa de grasa de cerdo o de ganso;
• queso + hígado de pescado;
• Queso + Mantequilla De Maní.

Otros cereales saludables se preparan de la misma manera y se encuentran entre los productos permitidos en la dieta cetogénica. No se necesita mucho tiempo para cocinar un plato así. Por ejemplo, esta opción se prepara para 3 minutos (216 kcal).

materia prima:

• semillas de sésamo, picadas - 4 cucharaditas;
• Harina de linaza - 4 cucharaditas;
• harina de almendras - 4 cucharaditas;
• Leche de almendras - 120 ml;
• Polvo de eritritol - 1 cucharada. l. ;
• Sal al gusto.

Coloque las semillas de sésamo molidas, las semillas de lino, la harina de almendras y el eritritol en un recipiente aparte, revuelva y sazone con sal. Agregue la leche de almendras y cocine en el microondas por 1 minuto, puede cocinar hasta que espese, revolviendo en la estufa. Agregue más leche si es necesario, espolvoree con bayas lavadas y peladas y sirva.

Receta de almuerzo cetogénico

Lista de alimentos permitidos en la dieta cetogénica para la cena:

• Carnes grasas y molidas: carne de res, ternera, aves, cerdo (jamón, tocino), cordero.
• Aceites - Aceitunas, Aguacates, Nueces De Macadamia.
• Pescado - Trucha, Halibut, Bagre, Caballa, Salmón, Atún, Bacalao.
• Mariscos: ostras, almejas, cangrejos, mejillones, langostas.
• Queso - Mozzarella, Brie, Munster.
• Órganos internos: corazón, hígado, lengua, riñones.
• Verduras y verduras: repollo (pekinés, coliflor, brócoli, coles de Bruselas), pepino, berenjena, apio, espárragos, calabacín, espinacas, pimientos.
• Especias - Sal, pimienta, perejil, canela, jugo de limón o lima, comino, orégano, cilantro, romero, tomillo, albahaca, nuez moscada, guindilla.

No hay demasiadas restricciones sobre los alimentos que pueden acompañar una dieta cetogénica, pero al elegir carne, evite los alimentos procesados, conservados y enlatados, así como los salames y los hot dogs.

Opciones de almuerzo:

1. Sopa de repollo en sopa de cerdo graso. Esto tomará 250 ml de caldo de cerdo preparado, agregue 100 g de repollo allí y cocine a fuego lento hasta que esté listo. En esta composición, añadimos unos 100 gramos de cerdo frito. BJU - 20/78/4.
2. Caldo y ensalada. Para hacer una ensalada, necesitas 100 gramos de hojas de lechuga, 50 gramos de pollo hervido, 100 gramos de aguacate y piñones. Picar todo en un recipiente aparte y sazonar con aceite vegetal. Cena similar en BJU - 24/62/11.
3. 100g de pato asado y ensalada (100g de aguacate + 20g de queso + 100g de tomates + 15g de aceite vegetal). Dado que el pato contiene mucha grasa, el BJU es 22/68/13.

Podrías sustituir los filetes de salmón por el pato y sería una gran adición. Tiempo de cocción - 20 minutos. Una ración tiene un valor energético de 566 kcal.

materia prima:

• Salmón enlatado - 150 g;
• Aceite de oliva - 2 cucharadas. l. ;
• Jengibre en polvo - 1/4 cucharadita;
• ajo - 1 diente;
• Aguacate - 1;
• Agua - 2 cucharadas. l. ;
• Cilantro - 2 cucharadas. l. ;
• Mayonesa - 2 cucharadas. l. ;
• crema agria - 80 ml;
• huevo - 1;
• aceite vegetal para freír;
• Sal, jugo de limón - al gusto.

Primero, el líquido debe verterse de una lata de salmón. En un recipiente hondo, mezcle los huevos picados, el pescado, el ajo, el jengibre y la mayonesa. Sazone con sal y haga varias tortitas. Freír a fuego medio durante 5 minutos. En una licuadora, mezcle el aceite de oliva, el jugo de limón, la crema agria, el cilantro y el aguacate. Si la mezcla es espesa entonces necesitas agregar un poco de agua.

Como plato independiente, puedes hacer coliflor con carne de cerdo. Estuvo lista rápidamente, 20 minutos y su sabor fue simplemente increíble. Contiene 399 kcal.

materia prima:

• Pechuga de cerdo - 100 g;
• semillas de sésamo negro - 1 cucharadita;
• Jengibre en escabeche - 1 cucharadita;
• Salsa de soja - 1 cucharada. l. ;
• ajo - 2 dientes;
• pimientos verdes - 2;
• cebollas verdes - 2;
• Coliflor - 1 cabeza;
• aceite de girasol frito;
• Huevos - 2 uds.

La coliflor se debe dividir en inflorescencias. Calentar aceite de girasol en una sartén y freír durante 5 minutos. Luego colocar en un recipiente aparte. Luego se debe hacer una tortilla delgada, para lo cual se baten un poco los huevos y se fríen por ambos lados. Ponga la tortilla cocida a un lado y comience a cocinar la carne. Agregue el ajo picado a la sartén caliente y caliente ligeramente. Acomode la carne tan pronto como aparezca el olor. En este momento, corte la tortilla en trozos pequeños y, una vez que la panceta de cerdo esté completamente cocida, agregue las cebollas verdes y los pimientos, y fríalos durante otro minuto. Luego agregue los huevos revueltos y la coliflor a la sartén. Después de calentar todos los ingredientes, sazone con salsa de soya y revuelva bien. El plato se sirve en un plato y se espolvorea con semillas de sésamo.

Durante la dieta cetogénica, las ofertas en el menú deben ser lo más equilibradas y calculadas posible. La sopa cetogénica es imprescindible, está hecha con carne de cerdo, pollo y ternera como cualquier otra cosa. La única excepción son los fanáticos. Las cebollas, el ajo, el jengibre, la salsa de soja o la pasta de miso son excelentes aderezos.

Receta de cena de tomate

Opciones de cena:

1. 100g de salmón frito, hojas de lechuga (100g), sazonado con aceite vegetal (10g). Tenemos BZHU 23/26/1.
2. 1 taza de caldo de res (300ml) + 20g de mantequilla grasa (la echamos en el caldo) + 1 huevo duro. Universidad de Pekín - 31/15/1.
3. Ensalada de Aceitunas Verdes (100g, utilice aceitunas sin hueso) + lechuga (100g) + 20g de queso + 10ml de aceite vegetal. En total, BZHU - 34/6/1.

Recomendamos cocinar pasta carbonara. Tiempo de cocción - 20 minutos. Una ración tiene un valor energético de 461 kcal.

materia prima:

• yema de huevo - 1;
• Mantequilla - 20 g;
• tocino - 180 g;
• vino blanco seco - 50 ml;
• Crema 33% - 100 g;
• queso parmesano - 100 g;
• ajo - 2 dientes;
• Pasta Shirataki - 50 g;
• Sal, pimienta - al gusto.

El ajo se fríe en mantequilla caliente, luego se agrega tocino en rodajas. Freír los productos cárnicos durante 2-3 minutos, luego agregar el vino. Hay que esperar a que se evapore el vino, retirar la sartén del fuego y colocar la panceta sobre el papel para que se dore y se enfríe. Batir las yemas de huevo, la crema y el queso parmesano en un tazón hasta que quede suave. Cocina shirataki. Coloque la pasta, el tocino y la mezcla de mantequilla en una sartén fría, sazone con sal y caliente a fuego medio. Es necesario remover la pasta hasta que la composición espese. Poner la pasta en un bol y espolvorear con pimienta recién molida.

Otro manjar para la cena es la carne de brócoli. Cocción - 7 horas. Universidad de Pekín - 25/35/11.

materia prima:

• Vinagre de vino blanco - 2 cucharadas. yo;
• brócoli - 1 cabeza;
• Aminoácidos líquidos - 60 ml;
• Aceite de coco - 2 cucharadas. yo;
• Pimiento rojo - 1⁄2 cucharada. yo;
• Sésamo - 1 cucharada. l. ;
• Carne de res en rodajas finas - 460 g;
• ajo - 2 dientes;
• Vinagre de sidra de manzana - 2 cucharadas. yo

Coloque todos los ingredientes excepto el brócoli en la olla de cocción lenta y revuelva bien. Tape y cocine a fuego lento durante 7 horas. Aproximadamente una hora antes de que la carne esté cocida, agregue el brócoli. Decorar con semillas de sésamo.

bocadillo

¿Qué alimentos puedes comer en una dieta cetogénica en el intervalo de tiempo entre las comidas principales? Si no puede introducir la cantidad requerida de grasa en su dieta, entonces use la merienda que contiene la mayor cantidad de nutrientes. Para ello se está preparando una cetobomba:

• Aceite de coco y mantequilla.
• Mantequilla, coco, maní y manteca de cacao.

Puedes agregar algunas bayas, nueces, semillas. Todos los ingredientes se mezclan y congelan en pequeños moldes. También es bueno con aceite de coco o manteca de cacao para té o espresso.

También ofrecemos batidos. Tiempo de cocción - 5 minutos. Universidad de Pekín - 55/45/18.

materia prima:

• Aguacate - 1⁄2;
• agua - 60 ml;
• Cacao - 2 cucharadas. yo;
• leche de coco - 240 ml;
• hielo - 1⁄2 taza;
• Aceite de coco - 1 cucharada. l. ;
• Aceite de almendras - 2 cucharadas. l. ;
• Semillas de chía - 1⁄2 cucharada. l. ;
• Proteína de guisante o soja - 2 cucharadas. L. Polvo;
• Canela, bayas - al gusto.

Para este cóctel, pon todos los ingredientes en una licuadora, licúa hasta obtener una masa homogénea y tritura el hielo. Espolvorea canela y bayas encima.

Para perder peso, no solo debe seguir las reglas e investigar la lista completa de productos de la dieta cetogénica, sino que también es importante calcular de manera correcta y precisa la cantidad de nutrientes que está consumiendo. Para aquellos que intentan perder peso, no hay un menú único, ya que cada dieta se elige en función de las necesidades individuales de cada persona, su peso y masa muscular. Al compilar su propio menú, se corregirá y modificará usted mismo. Si come menos grasa de la que necesita en una comida, puede agregarla a su próxima comida. Si el cuerpo entrena hasta el agotamiento durante mucho tiempo, debe aumentar la ingesta de nutrientes.

En conclusión

Una dieta cetogénica (dieta para comer alimentos ricos en grasas y proteínas) no solo puede eliminar los kilos de más, sino que también puede revolucionar su estilo de vida. Esta dieta innovadora ha encontrado un gran número de seguidores en Hollywood. Celebridades como Megan Fox y Kim Kardashian son muy populares en esta dieta, especialmente porque los alimentos cetogénicos son deliciosos. La regla más básica es estar orientado a las reglas, y los resultados no te harán esperar.